Mëngjesi: 30 g drithëra me kos ose me qumësht pa yndyrë
Mesdita: një portokall
Dreka: sandviç nga dy feta bukë integrale, 50 g peshk ton, disa gjethe sallatë jeshile
Pasditja: një mollë
Darka: sallatë me 2 domate të vogla dhe me 100 gramë djathë mozarella të grirë në rrathë, 1 fetë bukë të thekur
Dita e dytë
Mëngjesi: 2 fileto mish i bardhë, të holla e të fërguara mirë, të kulluara nga vaji, 2 domate të vogla, 1 fetë bukë të thekur
Mesdita: një fetë bostan
Dreka: 2 feta bukë të zezë, të thekur, të lyer me djathë me pak kalori, 1 vezë e zier, sallatë jeshile
pasditja: 1 portokall
Darka: 150 gramë gjoks pule të pjekur në zgarë, pure nga 100 gramë patate, 100 gramë djathë lope
Dita e tretë
Mëngjesi: 1,5 dl lëng frutash pa sheqer, 2 feta bukë integrale të lyer me dy lugë marmelatë ose mjaltë
Mesdita: 1 pjeshkë
Dreka: sallatë greke, një fetë bukë të zezë
Pasditja: 1,5 dl lëng frutash
Darka: 1 troftë, një filxhan oriz integral të zier, një racion i madh sallatë jeshile
Dita e katërt
Mëngjesi: 1,5 dl lëng frutash pa sheqer, 2 feta bukë integrale të lyer me dy lugë marmelatë ose mjaltë
Mesdita: 1 kajsi
Dreka: 1 panine integrale me 50 g djathë lope, sallatë greke
Pasditja: një fetë pjepër
Darka: 2 fileto të vogla peshku, 100 g patate të ziera, apo 150 g bizele të ziera
Dita e pestë
Mëngjesi: banane e shtypur me një lugë mjaltë, 1 fetë bukë të thekur
Mesdita: lëngu i një portokalli të shtrydhur
Dreka: një racion i madh supë perimesh, 1 fetë buke integrale
Pasditja: 1 mollë
Darka: 2 patate të mëdha, të pjekura, një racion i madh sallatë jeshile, gjysmë filxhani kos frutash
Dita e gjashtë
Mëngjesi: 1,5 dl lëng frutash pa sheqer, një panine e vogël me një lugë marmelatë ose mjaltë
Mesdita: 1 mollë
Dreka: 100 gramë gjoks të pjekur pule, sallatë greke
Pasditja: 2 kumbulla
Darka: 100 g makarona integrale të ziera, me salcë domatesh dhe djatjë parmiggiano, sallatë jeshile
Dita e shtatë
Mëngjesi: 30 gramë drithëra me kos ose qumësht pa yndyrë
Mesdita: 1 portokall
Dreka: 200 gramë bizele të ziera, 1 fetë bukë të thekur
Pasditja: 1 mollë
Darka: omëlete me 2 vezë, sallatë me speca, domate, disa gjethe sallatë jeshile dhe 50 gramë djathi