ALB
ENG
Mëngjesi: Një mollë dhe një gotë me çokollatë me qumësht.
Dreka: Një sandviç jo me shumë kalori dhe një sallatë frutash.
Darka: Gatim me hudhra, spinaq, domate të pjekura mirë të shoqëruara me një tas të madh me sallatë jeshile.
E MARTË
Mëngjesi: Dy feta bukë dietike me gjalpë pa kalori. Dhe molla.
Dreka: Sandviç me peshk ton dhe 150 g jogurt me fruta dietike.
Darkë: Gjysmë porcioni makarona me një kofshë të vogël pule (pa lëkure) dhe me salcë domatesh. Fruta, do preferoheshin dardhët.
E MËRKURË
Mëngjesi: Drithëra me qumësht dhe një gotë me lëng molle.
Dreka: Një patate mesatare e shoqëruar me fasule të pjekura 150 g.
Darka: Ushqim të gatshëm me 350 kalori i shoqëruar me një sallatë spinaqi të zier.
E ENJTE
Mëngjesi: Jogurt me kalori të pakta.
Dreka: Një sandviç me shumë pak kalori (poshtë 300 kalori), plus dhe ndonjë lëng fryti.
Darka: Gatuani çfarë të dëshironi. Por të mos jetë e rëndë dhe të ketë më tepër përmbajtje vitaminash se lyrash.
E PREMTE
Mëngjesi: Një biskotë dhe 150 g jogurt me fruta.
Dreka: Sandviç me peshk, dhe një portokall.
Darka: Një gjoks pule me një sallatë të madhe jeshile e ndjekur nga një fryt kivi.
E SHTUNË
Mëngjesi: Vezë të zier dhe kërpudha të ziera me pak vaj.
Dreka: Përgatisni një sandviç me mish dhe domate.
Darka: Gatuani perime. Më pas mund të pini dhe një gotë të vogël me çokollatë.
E DIEL
Mëngjesi: Lëng të freskët portokalli në një masë 200 ml dhe fruta.
Dreka: Djathë deleje të shoqëruar me lajthi.
Darka: Një fileto të vogël salmon, patate dhe spinaq.
E HËNË
Mëngjesi: Bukë dietike të thekur me pak sojë dhe jogurt.
Drekë: Ushqim që mund ta zgjidhni vetë por jo më shumë se 280 kalori.
Darkë: Gjysmë pice vetëm me sallatë jeshile dhe një ëmbëlsirë të vogël me fruta.
E MARTË
Mëngjesi: Një gotë me qumësht dhe një shegë.
Drekë: Sandviç me kalori të ulëta dhe një mollë nektarin ose dardhë.
Darkë: Ushqim i gatshëm rreth 350 kalori me bizele dhe misër të ngrirë.
E MËRKURË
Mëngjesi: Qumësht dhe një banane e vogël.
Dreka: Makarona të gatuara me ton, dhe majonezë dietike.
Darka: Gatuani diçka jo shumë të rëndë por pikante.
E ENJTE
Mëngjesi: Dy feta të vogla frutash dhe një gotë me qumësht
Dreka: Bëjeni vetë drekën. Përzieni gjysmë avokadoje, dy domate dhe 50 g moxarela. Shtojini gjithashtu lëng limoni dhe piper të zi.
Darka: Makarona të ziera të shoqëruara me një sallatë miks pa vaj.
E PREMTE
Mëngjesi: Drithëra me qumësht dhe një banane.
Drekë: Supe domatesh dhe një sallatë me çfarë të dëshironi.
Darkë: Një supë e ngrohtë dhe e shëndetshme me erëza dhe qepë.
E SHTUNË
Mëngjesi: Një vezë e zier, shoqëruar me një banane të vogël.
Dreka: Sandviç me 2 feta të mira proshute, domate dhe të lyer me majonezë dietike.
Darka: Makarona në mikrovalë me salcë me domate.
E DIEL
Mëngjesi: Bukë me dy salsiçe.
Dreka: Tost me sardele dhe domate. Në fund shoqërojini me mollë.
Darkë: Brinjë pule, dy patate të ziera dhe karota.